小肚子和腹肌就像一对冤家——拒绝同时出现；有它没你，有你没它。每天用 10 分钟时间锻炼你的核心，高强度腹肌训练，控制好饮食，快速虐出马甲线！ 快来尝试一下吧！​

第一个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意：头部不用抬的过高，用腹部肌肉发力，不要用脖子、腿部代偿。控制好呼吸，不要憋气。动作要慢，感受肌肉发力。

第二个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意：头部不用抬的过高，用腹部肌肉发力，不要用脖子、腿部代偿。控制好呼吸，不要憋气。动作要慢，感受肌肉发力。

第三个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意：用腹部肌肉发力，不要代偿。控制好呼吸，不要憋气。动作要慢，感受肌肉发力。

第四个动作：

3-4组，每组20-30秒。

注意：腰背部挺直，不要踏腰，核心收紧，保持好呼吸，不要憋气。

第五个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意：头部不用抬的过高，用腹部肌肉发力，不要用脖子、腿部代偿。控制好呼吸，不要憋气。动作要慢，感受肌肉发力。

第六个动作：

3-4组，每组15-20次。

注意：头部不用抬的过高，用腹部肌肉发力，不要用脖子、腿部代偿。控制好呼吸，不要憋气。动作要慢，感受肌肉发力。

想要虐出马甲线，大家一定要耐心哦~坚持训练，如果腹部肥肉很多的情况下，建议大家在训练后加40分钟有氧运动，同时控制饮食，控制每日摄入的热量，相信你可以在全身瘦下来的同时拥有马甲线哦~

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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