本文目录一览：

• 1、平板支撑什么时间做好?平板支撑有什么好处?
• 2、平板支撑有六大好处
• 3、平板支撑的6大好处
• 4、坚持平板支撑的好处有哪些?

平板支撑什么时间做好?平板支撑有什么好处?

1、平板支撑最好在下午2点到5点间做，但时间上没有特别严格的限制，只要动作标准就能够达到想要的效果。平板支撑的好处主要包括锻炼肌肉群、打造线条和燃烧脂肪。最佳锻炼时间 平板支撑最好在下午2点到5点间进行，因为此时肌肉的速度、耐力和力量处于最佳状态，锻炼效果会更好。

2、平板支撑最好在下午2点到5点间做，但时间并非严格限制。不适宜做平板支撑的人群包括高血压患者、腰椎间盘突出人群以及存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛或伤病的人群。平板支撑最佳时间：平板支撑在下午2点到5点间做效果最佳，因为这个时间段肌肉的速度、耐力和力量处于最佳状态。

3、平板支撑在下午2点到5点间做最好，但实际上没有严格的时间要求。最佳建议时间： 下午2点到5点：这个时间段内，人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，进行平板支撑等健身锻炼会收到更好的效果。无严格时间要求： 实际上，具体锻炼的时间并不分早晚或特定时间段，选择完全取决于个人。

平板支撑有六大好处

1、提高身体基础代谢率：平板支撑相较于其他腰腹部练习，能消耗更多热量。规律锻炼后，即使在休息时，身体也能持续消耗热量。改善身体姿势：平板支撑能增强核心肌群，从而提高站姿和稳定姿势的能力。长期练习有助于保持正确的坐姿，对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生积极影响。

2、平板支撑的六大好处包括：提高核心肌群力量：平板支撑是锻炼腹部核心肌群的有效动作，能够显著增强这些肌肉的力量。降低脊柱受伤风险：规律性的平板支撑练习可以减轻背部疼痛，并强化背部肌肉，为整个背部提供强大的支持，特别是上背部，从而降低脊柱受伤的风险。

3、提高核心肌群力量 平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。降低脊柱受伤风险 美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

平板支撑的6大好处

平板支撑的好处 燃烧脂肪 平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。缓解焦虑症和抑郁症 平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

关于平板支撑的好处和坏处有什么，平板支撑的好处和坏处这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！提高身体代谢率：相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。

还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。锻炼手臂与肩部肌肉 双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。相信大家看完上文的介绍后，对平板支撑有什么好处已经有所了解了，希望今天分享的内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

纠正姿势与缓解背部疼痛 许多女性因长期久坐或不良姿势导致腰背疼痛。平板支撑能够有效解决这一问题。通过加强腰背部的肌肉训练，平板支撑能够改善身体的姿势，减少背部疼痛和不适。 塑造积极健康的形象，提升自信 通过平板支撑的训练，女性的身体将更加紧致、线条优美。

在锻炼过程中应保持均匀呼吸，避免憋气，以维持血压稳定，减少心血管意外风险。 平板支撑的时间应适度，标准平板支撑大约2分钟，花式支撑动作可每个持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒，避免过长的训练时间导致动作变形和身体损伤。

锻炼瘦身 平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。

坚持平板支撑的好处有哪些?

强化核心肌群，提升功能性力量腹横肌：增强后能显著提高提举重物的能力，同时帮助稳定脊柱，减少腰部受伤风险。腹直肌：不仅改善运动表现（如跳跃高度），还是塑造“六块腹肌”的关键肌肉。腹斜肌：增强侧弯和转体的稳定性，对日常活动和运动中的扭转动作至关重要。

平板支撑的好处主要包括以下几点：燃脂瘦身：平板支撑是一种全身性的锻炼方式，对全身脂肪都有燃烧效果，特别适合想要减肥的女性朋友。通过坚持平板支撑，可以有效减少脂肪，使肌肉线条更加美丽，肉质更加紧致。训练力量：平板支撑能够锻炼全身的肌肉力量，特别是手臂和腿部。

平板支撑的好处主要包括以下几点：全面锻炼肌肉群：平板支撑能够均衡地锻炼背部、腹部和臀部的肌肉群，有助于塑造身体线条，特别是对于想要锻炼马甲线的人群效果显著。高效燃脂：虽然平板支撑看似运动量不大，但持续保持该姿势会消耗大量热量，有助于燃脂减肥。与其他运动结合，能更快速燃烧脂肪。

平板支撑有助于锻炼大腿和手臂肌肉。由于这项运动主要依靠手臂和腿部的支撑，它能有效地增强这些部位的肌肉力量和紧致度。 平板支撑运动有助于减去腹部脂肪。在进行平板支撑时，腹部肌肉必须持续用力，从而达到锻炼效果。长期坚持还可以塑造腹肌。

每天坚持做平板支撑会有以下好处：燃烧脂肪，预防肥胖：平板支撑能让全身的肌肉参与运动，尤其是用手和脚支撑全身重量时，能有效锻炼身体并消耗热量，从而起到预防肥胖的作用。加快新陈代谢：经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。