本文目录一览：

• 1、做一个月平板支撑可以减多少-平板支撑和跑步哪个消耗大
• 2、坚持做一个月的平板支撑,五组每组一分钟,有效果吗
• 3、平板支撑一个月瘦多少
• 4、一个月内做平板支撑能瘦几斤?
• 5、平板支撑一月能瘦多少?
• 6、平板支撑做一月会瘦吗

做一个月平板支撑可以减多少-平板支撑和跑步哪个消耗大

1、平板支撑一个月瘦多少 0.14公斤。按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。平板支撑一个月有什么变化 核心更稳定。

2、做一个月平板支撑可以减多少体重是无法确定的。单独做平板支撑并不能直接导致体重减轻，它主要锻炼的是核心肌肉，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌和臀部肌肉。虽然平板支撑比其他腰腹部运动消耗更多的卡路里，但要达到减脂的效果，还需要配合其他运动和合理的饮食，以确保消耗热量和摄入热量之间存在缺口。

3、尽管平板支撑能消耗卡路里，但其减肥效果相对有限。人体减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。即使每天做1小时的平板支撑，也只能消耗大约200大卡的热量，这与减肥所需的热量消耗相去甚远。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的热量消耗明显不足。

4、平板支撑消耗多少热量 有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多（约544大卡）。而减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。

坚持做一个月的平板支撑,五组每组一分钟,有效果吗

1、平板支撑很消耗体力的，每天坚持一分钟，久了之后就能达到瘦身的效果，对瘦腰很有帮助。

2、平衡能力得到提升：通过每天一分钟平板支撑的练习，你将逐渐提高维持身体平衡的能力。这种训练不仅有助于提升身体的稳定性，还能显著增强注意力和反应速度。腰背力量得到增强：平板支撑对腰部和背部肌肉提出了较高的要求。

3、一个月后的效果 坚持每天一分钟平板支撑，一个月后，您可能会发现自己的身体有以下几种变化： **体能增强**：长期坚持平板支撑可以显著提高您的整体力量水平。 **腹部紧致**：平板支撑能够有效锻炼腹部肌肉，使其变得更加平坦和结实。

4、平板支撑是一种有效的核心训练动作，通过每天坚持一分钟，可以在一个月内看到明显的身体变化。 正确的平板支撑姿势是关键。开始时，以俯卧姿势，双肘弯曲直接支撑在地面上，确保肩膀和肘关节垂直于地面。 双脚平放在地面上，身体其他部位离开地面，保持躯干伸直。

平板支撑一个月瘦多少

每天做2分钟平板支撑一个月可能瘦55kg左右，但这取决于是否控制饮食。未控制饮食：如果每天只做2分钟的平板支撑，但没有控制任何饮食，那么一个月可能一斤都不会瘦。因为肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体来不及消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致。

平板支撑一个月大概能瘦55kg左右。具体情况会受到多种因素的影响，以下是一些关键点：基础体重：基础体重较大的人在锻炼平板支撑时，由于上肢和下肢的支持力度有限，可能支持的时间比较短，即使反复锻炼，相对消耗的能量也有限。因此，减重效果可能不如体重较轻的人明显。

平板支撑一个月大约可以瘦0.14公斤。但请注意，实际情况可能因个人体质、饮食和其他运动习惯等因素而有所不同。平板支撑一个月的其他变化包括： 核心更稳定：平板支撑能增强腰腹部肌肉，提高腰腹部的稳定性，有助于减小腰围和小肚子。

一个月内做平板支撑能瘦几斤?

单纯依靠平板支撑一个月能瘦的体重因人而异，无法给出确切数字。以下是对这一问题的详细解释：平板支撑的主要作用：平板支撑主要锻炼核心肌群，提高基础代谢率。这有助于扩大热量消耗与摄入的差距，从而对减脂产生积极影响。但请注意，它并不是专门为了减脂而设计的运动。

做一个月平板支撑，能带来哪些改变？平板支撑因其简单易行，广受大众喜爱，但要达到显著的瘦身效果，它可能并非首选。平板支撑确实是一种强力辅助运动，通过拉伸动作塑造肌肉，提升肌肉线条对称性。然而，单就热量消耗来说，标准姿势下，一小时仅约燃烧200卡，相较于跑步，效果相对较弱。

不管什么样的运动，能够坚持并养成一个运动习惯才是一个 健康 的生活态度。平板支撑作为一个很好的辅助锻炼动作，适合经常练习，但是时长不用太久，保持核心收紧的情况下2分钟绰绰有余了。

每天平板五分钟，跳绳二十到三十分钟加上控制饮食一个月能瘦十多斤。

平板支撑一月能瘦多少?

1、每天做2分钟平板支撑一个月可能瘦55kg左右，但这取决于是否控制饮食。未控制饮食：如果每天只做2分钟的平板支撑，但没有控制任何饮食，那么一个月可能一斤都不会瘦。因为肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体来不及消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致。

2、平板支撑一个月大概能瘦55kg左右。具体情况会受到多种因素的影响，以下是一些关键点：基础体重：基础体重较大的人在锻炼平板支撑时，由于上肢和下肢的支持力度有限，可能支持的时间比较短，即使反复锻炼，相对消耗的能量也有限。因此，减重效果可能不如体重较轻的人明显。

3、平板支撑一个月大约可以瘦0.14公斤。但请注意，实际情况可能因个人体质、饮食和其他运动习惯等因素而有所不同。平板支撑一个月的其他变化包括： 核心更稳定：平板支撑能增强腰腹部肌肉，提高腰腹部的稳定性，有助于减小腰围和小肚子。

4、平板支撑一个月大概能瘦5-5kg斤左右，很多求美者可能都觉得这样的斤数比较少，其实不然。还要看一下基础体重，如果体重斤数比较大，在锻炼平板支撑的时候一定要注意保护自己。

5、平板支撑一个月瘦多少 0.14公斤。按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。平板支撑一个月有什么变化 核心更稳定。

6、一个月内单纯做平板支撑能瘦的斤数并不确定，且很可能瘦身效果不显著。原因如下：主要作用非减脂：平板支撑主要锻炼核心肌群，提升肌肉力量，而非直接燃烧脂肪。热量消耗较低：每小时标准姿势的平板支撑大约能消耗200卡路里，相较于跑步等有氧运动，其热量消耗较少，减脂效率不高。

平板支撑做一月会瘦吗

相较于其他运动，如腹部仰卧起坐，平板支撑的热量消耗较高。Fit Click测试显示，150磅的人5分钟平板支撑可消耗20kcal，而以5公里/小时的速度慢跑7公里，大约消耗495kcal，是平板支撑的25倍。这意味着，尽管平板支撑的即时消耗较小，但长期坚持，配合合理饮食，仍能对减脂产生积极影响。

平板支撑做一月是会瘦的，不过效果并不是很明显。若要达到的好的效果，需要配合其他运动来完成。平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑一个月瘦多少 0.14公斤。按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。平板支撑一个月有什么变化 核心更稳定。

生病的原因其实有很多，和环境、体质以及我们的饮食生活习惯都有很大关系，而其中一个很重要的诱因就是负面情绪的积累。现代社会工作的压力越来越大，如果我们每天承受大量的负面压力，不仅会对我们的情绪产生很大的影响，还会让我们的肌肉一直紧张，这无疑为你的健康埋下了祸根。