增肌的人一日三餐怎么吃

70公斤增肌一天摄入600克碳水，600克碳水大概是2100克米饭，一日三餐中多吃点米饭，馒头等碳水，鸡肉，牛肉，鱼肉等优质蛋白质，同时多吃蔬菜水果下午和晚上都可以加个餐，吃一点水果，米饭都可以总结起来就是好好吃饭，...

阅读全文 那拉玟丽 4 次浏览 2025-10-08 最新