1 刚开始减肥时，如果每天进行半小时的运动，可以逐渐增加运动强度例如，可以选择慢跑，因为至少需要30分钟的运动才能开始燃烧脂肪，因此建议逐渐延长运动时间2 为了有效减肥，应该选择有氧运动，如跑步游泳等无氧运动主要是锻炼肌肉，而不是有助于减肥。

1 每天跑步半小时可以减肥吗 方法正确可以减肥虽然说跑步能减肥，但并不是随便跑跑就能实现的，如果每天跑半小时是以快跑的形式，或是将半小时拆分成几个时间来跑，那可能没有什么燃脂效果但如果每天持续慢跑30分钟，因为慢跑属于有氧运动，持续20分钟就开始燃脂，跑30分钟燃脂效果是比较好的了。

每天慢跑至少半个小时能起到一定的锻炼减肥效果具体来说慢跑时长每天至少要慢跑半个小时，这是达到锻炼减肥效果的基本时长通过持续半小时的慢跑，可以有效燃烧体内脂肪，促进新陈代谢饮食控制在慢跑的同时，需要严格控制饮食的摄入只有真正意义上控制好能量的输入，增加能量的输出，才能使体重。

你可以这样，根据相关研究表明，人体在持续运动40分钟后，开始燃烧脂肪，你慢跑40分钟，溜达20分钟就可以了，能有减肥的效果1相对饮食要控制，从来不运动的人，一旦运动后，食欲会大增，所以想减肥的话，需要饮食控制的以前你二碗饭的话，减掉30%的饭量就可以了2需要忌口的是猪肉和鸡肉其它。